Tout ce que vous devez savoir sur la glucosamine : son mode d’action, ses bienfaits et ses effets secondaires.

Il existe un type de complément alimentaire très populaire, aussi bien auprès des sportifs que des personnes âgées : le sulfate de glucosamine , plus communément appelé supplément de glucosamine. Cet article vous permettra de tout savoir sur ce produit : son fonctionnement, ses avantages et ses limites, ainsi que ses bienfaits potentiels pour la santé.

Qu'est-ce que la glucosamine ?

Le sulfate de glucosamine est un sucre naturellement présent dans le corps humain, notamment dans le cartilage des articulations. Ce dernier est le tissu qui amortit les frottements entre les articulations. Ainsi, le rôle de la glucosamine est d'éviter le contact direct entre les articulations.

Pour les personnes souffrant d'affections entraînant une détérioration ou un affaiblissement du cartilage, la prise de compléments alimentaires riches en glucosamine est souvent recommandée, en complément d'un traitement médical adapté. Ces compléments sont généralement fabriqués à partir de la glucosamine extraite de la carapace des crustacés. Cependant, certains produits utilisent de la glucosamine de synthèse.

Quels sont les avantages de la prise de glucosamine ?

Pour les personnes pratiquant la musculation avec des charges lourdes, des douleurs musculaires et articulaires peuvent occasionnellement survenir. En effet, soulever des poids importants soumet les muscles et les articulations à un stress et une tension supérieurs à leurs capacités normales. Bien que cela contribue au développement musculaire et à l'augmentation de la force physique, cela peut parfois entraîner des courbatures et des lésions articulaires. C'est là que la glucosamine peut s'avérer utile pour les culturistes, en favorisant la réparation et le renforcement des articulations.

Cependant, l'utilisation la plus courante de la glucosamine pour les articulations concerne les personnes âgées, notamment celles souffrant d'arthrose. L'arthrose est une maladie qui entraîne la dégradation du cartilage. De ce fait, les os des articulations frottent les uns contre les autres, faute d'un système d'amortissement adéquat. Actuellement, des millions de personnes dans le monde souffrent de cette affection, la plupart étant âgées de 40 ans et plus.

Outre le sulfate de glucosamine, la chondroïtine est un autre complément alimentaire dont on associe depuis longtemps les bienfaits sur l'état du cartilage. Plusieurs études ont examiné ses propriétés médicinales et thérapeutiques, mais les résultats sont contradictoires et son efficacité reste à confirmer.

La glucosamine est également utilisée comme complément alimentaire chez les patients ayant récemment subi une opération de la hanche ou du genou, ou tout autre traitement pour une blessure au genou. Une expérience en laboratoire a suggéré qu'elle pourrait même contribuer à lutter contre le VIH, le virus responsable du sida, bien qu'aucune étude concluante n'ait jamais étayé cette affirmation.

Combien de temps faut-il pour que la glucosamine agisse ?

Il est généralement recommandé de prendre 1500 mg de glucosamine et 1200 mg de sulfate de chondroïtine une fois par jour. Ce dosage peut être ajusté en fonction des besoins et de l'état de santé de chaque personne.

Bien qu'il n'existe pas de durée d'utilisation ni d'efficacité clairement établies, il est fréquent que les personnes constatent des améliorations dans les trois à huit semaines suivant une prise quotidienne. Certaines font même état d'une amélioration continue de leur état après l'arrêt de la prise du complément alimentaire.

Comment savoir que cela ne fonctionne pas ? Si aucune amélioration n’est constatée après deux mois, il est fort probable que le patient doive envisager d’autres compléments alimentaires avec l’aide d’un médecin. Il se peut qu’une résistance au complément se soit développée ou que certaines réactions corporelles indésirables empêchent l’efficacité du nutriment.

Le MSM est-il la même chose que la glucosamine ?

Le MSM, ou méthylsulfonylméthane, est un autre complément alimentaire couramment utilisé pour soulager les symptômes de l'arthrite. Il est différent de la glucosamine.

Le MSM, outre son utilisation comme complément alimentaire, peut également être obtenu naturellement à partir d'aliments complets courants tels que la viande, le poisson, les légumes verts et certaines céréales. Cependant, il est généralement détruit lors de la transformation des aliments ; assurez-vous donc de vous le procurer uniquement à partir de sources biologiques.

La glucosamine peut-elle faire prendre du poids ?

Outre ses bienfaits pour les articulations et les genoux, un autre aspect de la santé lié aux suppléments de glucosamine est la prise de poids.

D'après certains témoignages, la prise de glucosamine associée à un régime pauvre en glucides et riche en lipides peut entraîner une perte de poids. En revanche, la prise de ce complément alimentaire associée à un régime pauvre en lipides peut provoquer une prise de poids.

Bien que certains éléments suggèrent un lien entre la consommation de glucosamine et une augmentation du taux de glycémie, les preuves sont insuffisantes pour établir un lien avec une prise de poids. Toutefois, il est conseillé aux personnes diabétiques d'être prudentes quant à l'utilisation de ce complément alimentaire sans avis médical.

L'utilisation de la glucosamine présente-t-elle des effets secondaires ?

Comme pour tous les compléments alimentaires, la prise de glucosamine peut entraîner des effets secondaires. Les plus fréquents sont de légères nausées, des vomissements, de la diarrhée et parfois des douleurs abdominales. Les personnes asthmatiques ou allergiques aux crustacés peuvent également présenter des réactions allergiques à la glucosamine.

En résumé

Bien que la FDA approuve l'utilisation de la glucosamine et que des études suggèrent son efficacité pour améliorer certains problèmes de santé, il est important de rappeler qu'il s'agit d'un complément alimentaire et qu'il le restera. Par conséquent, même si son utilisation est légale selon la FDA, ses propriétés médicinales ne sont pas garanties.

Ce produit ne doit donc être considéré que comme un complément et non comme un médicament, et encore moins comme un substitut à un traitement médical. En définitive, il est toujours préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils adaptés à la prise de médicaments et de compléments alimentaires.