Compléments alimentaires naturels pour réduire l'anxiété

Aux États-Unis, les troubles anxieux touchent chaque année 40 millions d'adultes , ce qui en fait l'un des problèmes de santé mentale les plus importants du pays. Sans traitement, ces troubles peuvent rendre difficile une vie quotidienne normale, la réussite professionnelle, l'établissement de relations amicales profondes et la pratique de loisirs agréables.

Il n'existe aucun médicament pour guérir l'anxiété, mais de nombreuses stratégies permettent d'en gérer les symptômes et de retrouver plus de sérénité au quotidien. Si vous souffrez d'anxiété, l'intégration de compléments alimentaires et de vitamines spécifiques peut contribuer à atténuer vos symptômes.

Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) touche plus de 6,8 millions d'adultes, selon l'Association américaine de l'anxiété et de la dépression . Les crises de panique et les phobies sont des exemples de troubles anxieux.

La thérapie, les médicaments ou une combinaison des deux sont autant de possibilités pour traiter les troubles anxieux. De plus, certains compléments alimentaires naturels peuvent également contribuer à réduire l'anxiété au quotidien. Cependant, tous les compléments ne se valent pas. Par conséquent, lors de votre achat, privilégiez toujours les marques de confiance, telles que celles d' Eclectic Institute .

Voici quelques-uns des meilleurs compléments alimentaires naturels contre l'anxiété.

5-Hydroxytryptophane

Le 5-hydroxytryptophane , ou 5-HTP , est un stimulant de la sérotonine souvent utilisé comme complément alimentaire. La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule l'humeur, la faim et d'autres fonctions vitales du cerveau.

Malheureusement, le 5-HTP n'est présent dans aucun de nos aliments. En revanche, les compléments alimentaires à base de 5-HTP sont largement disponibles et sont produits à partir des graines de la plante africaine Griffonia simplicifolia. De plus en plus de personnes se tournent vers ces pilules pour améliorer leur humeur, contrôler leur appétit et soulager leurs douleurs musculaires.

Une étude a montré que la prise quotidienne d'un comprimé de 50 à 300 milligrammes de 5-HTP pouvait aider à lutter contre la dépression, les crises de boulimie, les maux de tête chroniques et l'insomnie.

Le 5-HTP est également utilisé pour traiter la fibromyalgie, les troubles épileptiques et les symptômes de la maladie de Parkinson.

Rhodiola

La rhodiola rosea, également appelée racine d'or, est une plante sibérienne qui prospère dans les conditions climatiques sèches et rigoureuses de l' Arctique . Ses principes actifs médicinaux sont extraits de sa racine et sont utilisés depuis longtemps pour traiter le stress, l'anxiété, l'épuisement mental et physique, ainsi que la dépression.

Certaines études ont montré que la rhodiola stimule la libération de sérotonine, de noradrénaline et de dopamine. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'efficacité d'une supplémentation en rhodiola. Un équilibre adéquat de ces neurotransmetteurs est considéré comme important pour la santé émotionnelle et neurologique.

D'après certaines études limitées, la rhodiola pourrait contribuer au traitement ou à la gestion de la dépression, de la fatigue et à l'amélioration des performances sportives. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir affirmer avec certitude que ce complément alimentaire procure ces bienfaits.

GABA

L'acide gamma-aminobutyrique , ou GABA , est un acide aminé naturel qui agit comme neurotransmetteur dans le cerveau. Messagers chimiques, les neurotransmetteurs remplissent leur fonction. En tant que neurotransmetteur inhibiteur, le GABA inhibe ou bloque les signaux cérébraux et réduit l'activité du système nerveux.

Le GABA a un effet calmant lorsqu'il se lie à une protéine cérébrale appelée récepteur GABA. L'anxiété, l'inquiétude et la peur peuvent ainsi être soulagées. Il pourrait également contribuer à la prévention des crises d'épilepsie.

Le GABA est devenu un complément alimentaire populaire ces dernières années en raison de ses propriétés, mais aussi parce qu'il est rare de le trouver dans l'alimentation. Seuls les aliments fermentés comme le kimchi, le miso et le tempeh en contiennent.

L'effet relaxant naturel du GABA sur le cerveau a donné lieu à plusieurs affirmations selon lesquelles les suppléments de GABA peuvent favoriser la relaxation. Le stress est notamment lié à un affaiblissement du système immunitaire, à des troubles du sommeil et à un risque accru de dépression.

passiflore

Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative , des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner les applications potentielles de la passiflore . D'après certaines études, elle pourrait soulager l'anxiété et l'insomnie. D'autres espèces de passiflore se sont révélées prometteuses dans le traitement des troubles digestifs.

Les premières recherches suggèrent que cela pourrait soulager l'insomnie et l'anxiété. Il semblerait que cela augmente les niveaux de GABA dans le cerveau. Ce neurotransmetteur réduit l'activité cérébrale, ce qui peut favoriser la relaxation et un meilleur sommeil.

Les participants à une étude ont consommé quotidiennement une dose de tisane de passiflore pourpre. Ils ont affirmé que la qualité de leur sommeil s'était améliorée après sept jours. Selon les experts, la passiflore pourpre pourrait aider à gérer les troubles du sommeil légers.

Plusieurs études ont démontré que la passiflore pourpre aide à réduire l'anxiété. Ses effets sur des patients devant subir une intervention chirurgicale ont été étudiés dans une revue scientifique . Les patients qui en ont consommé ont rapporté se sentir moins anxieux que ceux qui ont reçu un placebo.

racine de réglisse

La réglisse est utilisée pour traiter le stress et l'anxiété en santé mentale. Elle est également employée pour soulager les brûlures d'estomac, les maux d'estomac, les bouffées de chaleur, la toux, les difficultés respiratoires et les infections bactériennes et virales. Bien qu'elle contienne des centaines de composés phytochimiques, ses principaux principes actifs sont la glycyrrhizine et l'acide glycyrrhétique.

Il a été démontré que la racine de réglisse favorise le bon fonctionnement des glandes surrénales. Ceci est important car des glandes surrénales saines aident l'organisme à réguler le taux de cortisol, une hormone du stress qui peut influencer l'anxiété. Une stimulation chronique du cortisol a été associée à de nombreux problèmes de santé, allant des maladies cardiaques à la prise de poids. De plus, la synthèse continue de cortisol et d'adrénaline peut entraîner un épuisement des glandes surrénales dû au stress chronique.

On trouve également des inhibiteurs de la monoamine oxydase dans la réglisse. Ce sont des enzymes qui dégradent la sérotonine.

Les seules preuves de l'efficacité de la réglisse pour traiter le stress et l'anxiété proviennent de quelques études de cas qui affirment qu'elle a été bénéfique. Cependant, en pratique, aucune donnée probante de qualité ne démontre que la réglisse soit efficace pour réduire l'anxiété.

En résumé

Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent tirer profit de divers compléments alimentaires. Consultez un médecin avant de prendre tout complément alimentaire naturel. Il est déconseillé d'interrompre un traitement médicamenteux contre l'anxiété sans avis médical.

Il n'est pas nécessaire de se limiter aux compléments alimentaires pour soulager naturellement l'anxiété. Les personnes souffrant d'anxiété peuvent trouver que la méditation, le yoga, les techniques de respiration profonde et une activité physique régulière les aident à mieux gérer leurs symptômes.